Σε μια κατάσταση επιβίωσης, ο μεγαλύτερος εχθρός δεν είναι πάντα η έλλειψη τροφής ή νερού, αλλά ο φόβος και ο πανικός. Η ψυχολογία μπορεί να καθορίσει αν θα πάρεις σωστές αποφάσεις ή αν θα κάνεις μοιραία λάθη. Υπάρχουν όμως πρακτικές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις για να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου.
Η πρώτη είναι ο έλεγχος της αναπνοής. Όταν νιώθεις πανικό, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Προσπάθησε να πάρεις αργές, βαθιές εισπνοές από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα. Αυτό μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και στέλνει σήμα ηρεμίας στον εγκέφαλο.
Δεύτερη τεχνική είναι η νοητική διάσπαση. Αν ο φόβος γίνεται έντονος, εστίασε σε κάτι απλό και συγκεκριμένο: μέτρα ανάποδα, θυμήσου ένα τραγούδι ή επανάλαβε μια φράση όπως «είμαι ήρεμος, συνεχίζω». Αυτή η μικρή αλλαγή κατεύθυνσης της σκέψης σε βοηθά να σπάσεις τον κύκλο πανικού.
Η διάσπαση σε μικρούς στόχους είναι εξίσου σημαντική. Αν νιώθεις ότι η κατάσταση είναι ανυπέρβλητη, χώρισέ την σε μικρά βήματα: «πρέπει πρώτα να βρω νερό», «τώρα θα ανάψω φωτιά». Έτσι, η σκέψη παραμένει πρακτική και αποφεύγεις την παράλυση από φόβο.
Τέλος, η οπτική απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει. Κλείσε τα μάτια και φαντάσου τον εαυτό σου να τα καταφέρνει να βρίσκει καταφύγιο ή να εντοπίζεται από διασώστες. Η θετική εικόνα δίνει στον εγκέφαλο κίνητρο να συνεχίσει.
Ο φόβος είναι φυσιολογικός, αλλά ο έλεγχος του σε κρίσιμες στιγμές είναι δεξιότητα που σώζει ζωές.
Info